Календарь недели

Популярные тексты февраля

АРХИВ НОВОСТЕЙ

Блоги

АРХИВ БЛОГОВ

Поиск по сайту:

Рубрики

Опрос

Будете ли вы следить за выступлением «Авангарда» в Кубке Надежды?

  • Нет (55%, 88 голос(ов))
  • Да (45%, 71 голос(ов))

Всего проголосовало: 159

Загрузка ... Загрузка ...

Архивы

Май 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Мар    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

Конференции

"ОМСКИЙ СПОРТ" НА СВЯЗИ

Отвечаем на вопросы, касающиеся работы сайта.

Партнеры

новости бокса, бокс россия, бокс чемпион, алексей тищенко, чемпион мира

Счетчики

Яндекс.Метрика

Совсем забегалась!

Фото: omskgazeta.ruНина Поднебеснова - победительница XXII Сибирского международного марафона - забежала в редакцию «Вашего ОРЕОЛА», чтобы сделать несколько снимков для читателей и развеять несколько мифов о суровом нраве и быте чемпионов.

Чашка чёрного кофе, сваренного в турке или кофеварке, плюс бутерброд с маслом и сыром - вот обычный завтрак чемпионки. Всё остальное не возбраняется. С одним лишь нюансом: съешь она тарелку каши или омлет, но если на завтрак нет сыра, ей - сырной душе - будет казаться, что она и за стол-то не садилась. Из всех сортов Нина предпочитает «Ламбер», уважительно относится к адыгейскому, а вот ставшие привычными гостями российских трапез сыры с плесенью не очень-то жалует.

НЕ ХОЧЕТ ЖИТЬ ПОД ЛЕЙКОЙ ДУША

Особых утренних ритуалов у Нины Поднебесновой нет - до первой утренней тренировки нужно умыться да позавтракать. Роль зарядки выполняет разминка перед тренировкой, в душ Нина по утрам не заглядывает: «я и так оказываюсь там регулярно, после каждой тренировки, а если буду мыться и до - так вся жизнь и пройдёт под лейкой душа», - смеётся девушка. Лучший завтрак для Нины - вместе с семьёй. Когда напротив за столом дочка уплетает кашу, а муж попивает кофе, то и силы прибавляются, и настроение на отметке «отлично».

ПАПА ЕСТЬ - НЕ НАДО НЯНИ

Бывает, семья требует свежеподжаренных блинчиков - и тогда Нина встаёт к плите. Но это, скорее, исключение из правил: профессиональное увлечение бегом пока не оставляет места в жизни другим страстям. Роль кулинара взял на себя муж Нины - Алексей Поднебеснов. Мастер спорта по бегу, только на короткие дистанции, он сменил спортивную обувь на удобную домашнюю и, пока жена завоёвывает призы в марафонах, взял на себя все заботы по дому и воспитание дочери. В будущем планирует начать тренерскую карьеру, а пока с удовольствием тренирует память, внимание и творческие способности Насти.

САМА ЗАХОЧЕТ - ПУСТЬ БЕЖИТ

Пару раз в неделю Нина обязательно посещает хорошую сауну. А из всех закаливающих водных процедур предпочитает контрастный душ. И дочку к тому же приучает. «Это заблуждение, что все спортсмены помешаны на экстремальном закаливании и «физических подвигах» своих детей», - говорит она. Себя Нина относит скорее к разряду перестраховщиц: «Зимой постоянно переживаю, как бы дочка не замёрзла. Да что там! Мне порой даже страшно смотреть, как Настя карабкается на шведскую стенку. Так что заставлять её с малых лет бить какие-то рекорды - совершенно не мой метод».

СКВОЗНЯК СПОРТСМЕНУ НЕ ТОВАРИЩ

Нина, как и все спортсмены, девушка дисциплинированная и за своим здоровьем следит особо тщательно. Одета всегда по погоде, с собой нередко берёт и запасной свитер. «Когда тренируешься, то чем легче спортивная форма - тем сильнее падает иммунитет. Все силы организма уходят на повышение беговых результатов, а остальное страдает. Поэтому одеваюсь тепло, кондиционеров и сквозняков избегаю, круглый год пью витамины». За такую заботу организм платит Нине хорошими результатами. В 2005 году она стала чемпионкой России по марафону, в 2006-м - чемпионкой России по шоссейному бегу на 50 километров, в 2007-м заняла первое место в Цюрихском международном марафоне, а вернувшись в большой спорт после рождения Насти, стала и победительницей XXII Сибирского международного марафона.

А ВЕЧЕРОМ ЛАПША ОЧЕНЬ ХОРОША

Подготовка к марафону начинается за три месяца. В течение всего этого времени Нина не ест жареное и сладкое, не пьёт молоко и воду с газом - эти продукты плохо влияют на печень бегуньи. За неделю до марафона садится на диету по формуле «три плюс три». Три дня ест белковую пищу - мясо, сыр, яйца, бобовые. Когда же организм насыщается белками, три дня перед стартом Нина питается как обычно, но с большим содержанием углеводов. «Тогда и происходит «углеводный взрыв», на котором и бежишь». Первое блюдо за финишной марафонской лентой - сладкий-сладкий чай. Правда, Нина предпочитает сахару мёд. А вечером лучшая еда для неё - домашний горячий куриный суп-лапша. И вкусно, и силы восстанавливает.

Справка
Нина пять лет бегала на соревнованиях как представительница Оренбургской школы. Но когда стало известно о скором рождении ребёнка, Нина вновь стала омичкой - на радость мужу, а вскоре и болельщикам. Так что она - наша!

Итак, если вы хотите с завтрашнего дня начать бегать...

Утро или вечер? Бегать в свободное время: если больше его перед началом рабочего дня, значит, утром, если после - то вечером.

Каждый день или пару раз в неделю? Желательно три-пять раз в неделю. Если бегать реже, пропадает эффект тренировки.

Считать километры или минуты? Как хотите. Начать лучше с минимального расстояния в 2-4 км (15-25 минут), бежать лёгкой трусцой в удовольствие. И обязательно сделать после упражнения на растяжку или гимнастику - 10-15 минут.

Пить или не пить? Пить воду можно и до тренировки, и после - до 200-300 мл маленькими глотками.
Можно ли после спать или лучше заняться делами? После пробежки стоит принять душ (лучше контрастный), и если не надо срочно бежать по делам, то можно и поспать.

Елена ЯРМИЗИНА, "Ваш ОРЕОЛ"

 

Добавить комментарий

Только зарегистрированные пользователи могу оставлять комментарии. Регистрация.